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如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。???北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。???爬楼梯的正确方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得纤细、臀部也变翘了。???爬楼梯三阶段1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。
???2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。???3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现的时刻。???但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正成功了。在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。
???爬楼梯注意事项：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为考虑。这样上下来回100大约是30分钟。???爬完楼梯好再增加30分钟跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持的决心。
生活中常见的护栏普遍都使用不锈钢材质。用在建筑工程上的护栏我们称之为不锈钢工程立柱，比如说用在商场、商业大楼、写字楼、宾馆、拦河等护栏工程。不锈钢是一种耐腐蚀、耐高温、耐酸碱、负荷力强的高质量钢，可塑性非常高，在建筑工程上的栏杆立柱领域起着举足轻重的作用。
不锈钢工程立柱常用的材质有：201、304、316,应用得多广泛的是304不锈钢,表面性处理有:砂光、镜光、电镀着色、喷漆、转印等等。常规立柱的高度可视安装环境而定，如果是装在楼梯，常规高度为850mm或900mm；如果是装在扶手护栏，则高度不能低于1100mm。
护栏是随着建筑行业的发展而应运而生，随着科学的进步，各种新型材料应用到护栏装置系统中，尤其突出的是不锈钢玻璃护栏，由不锈钢结构与玻璃结合，充分展现了护栏的美观，给建筑增添了时尚色彩，满足了现代建筑风格的发展需求。
不锈钢玻璃护栏主要分三个档次。低端市场主要销售低等劣质的不锈钢，产品生产不按相关规定及要求进行，不重视产品的受力要求，加工工艺相当简单或工程现场切管焊接加工而成，生产者多数为小作坊，以小工程现场加工为主，市场处于无序竞争状态。
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