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如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。???北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。???爬楼梯的正确方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得纤细、臀部也变翘了。???爬楼梯三阶段1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。
???2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。???3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现的时刻。???但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正成功了。在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。
???爬楼梯注意事项：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为考虑。这样上下来回100大约是30分钟。???爬完楼梯好再增加30分钟跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持的决心。
封闭阳台栏板或栏杆也应满足阳台栏板或栏杆净高要求。七层及七层以上住宅和寒冷、严寒地区住宅宜采用实体栏板。３、密集的场所台阶高度超过０．７０ｍ并侧面临空时，应有防护栏设施。４、防护栏杆应以坚固、耐久的材料制作，并能承受荷载规范规定的水平荷载。５、临空高度在２４ｍ以下时，栏杆高度不应低于１．０５ｍ，临空高度在２４ｍ及２４ｍ以上（包括中高层住宅）时，栏杆高度不应低于１．１０ｍ。用了这么多年的扶手栏杆，相信还有不少小伙伴连扶手和栏杆还傻傻分不清楚。
甚至还认为这两者指的就是同一个东西。但事实却并非如此，那么扶手栏杆有什么区别呢。室内装修扶手栏杆要注意些什么呢。一、扶手栏杆有什么区别１、楼梯栏杆栏杆，一般指的是楼梯两侧立在地上或底座上的那一根柱子，它是一种支撑和连接的配件，起到承上启下的作用。它不仅可以让人上下楼梯有个依仗，还可以避免掉落下楼的危险，让整个楼梯保持着井然有序的运作。２、楼梯扶手扶手，顾名思义就是卫浴栏杆顶端拿一根横杆，在一些转角区域也会有弯曲的款式出现。
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